Abdominales Firmes

Para empezar vamos a tener que conocer un poco de la anatomía de los abdominales, al conjunto de músculos abdominales los llamamos “Faja Anatómica”, porque cumplen con la función de mantener “fajados” a los órganos internos, si bien ésta no es su única función: darle movilidad al tronco, intervenir en el proceso respiratorio, antagonista de los músculos lumbares. Es importante conocer los diferentes tipos de musculos abdominales y saber cuales se benefician de cada ejercisio que hacemos.
Si Yo lo Hice... Tu lo Puedes Hacer
No me considero una persona atlética. De joven estaba en buena forma, pero con los años subí de peso. A los 25 años empecé a desarrollar gordura y aumente de peso... me sentía avergonzada de como me veía. Hace algunos meses, tomé la decisión que ya era hora de sentirme bien otra vez. Empezé a hacer ejercicio pero no obtuve los resultados que quería. Necesitaba ayuda en como hacerlo. Busqué programas que se encontraban en el internet y hasta me compré algunos pero me encontré disilusionada. Comenze una busqueda de ejerciscios, dietas, y sistemas que prometian resultados. Encontre muchismima basura, y unas perlas! He creado esta pagina para compartir lo que he encontrado con otros.
En mi busqueda de una solucion, he creado una collecion de ejercicios abdominales que me han funcionado. Dentro de 4 meses era obvia la transformacion en mi cuerpo y mas especificamente en mi cintura. En esta pagina, pienso compartir todo lo que me ha funcionado para mi.

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Ejercicios
Quieres hacer más firme tus músculos abdominales? Intenta un ejercicio que este a tu nivel atlético. Cualquier ejercicio que mejora tu condición física y ayudar a tonificar tu cuerpo es conocido como un “Ejercicio físico.” Hay dos tipos de ejercicio físico – aeróbico y anaeróbico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los musculos y mantener un buen estado físico. Los Ejercicios abdominales ayudan a entonizar los muscolos estomacales.

Es necesario tomar unos minutos de descanso entre diferentes ejercicios abdominales. Tu puedes aumentar el número de repeticiones para tu nivel hasta 20. Uno de las mejores maneras de entonizar los músculos abdominales es con una variación de ejercicios y rutinas. Tienes que hacer los ejercicios lentamente para obtener los mejores resultados.
 


Abs Crunch

Abs Crunch

Posición inicial:
  1. Tumbado sobre el suelo o sobre un banco horizontal, con las piernas dobladas de modo que la planta del pie apoye totalmente en el suelo.
  2. Colocar las manos en la nuca, sin ejercer presión, o sobre el pecho.
Movimientos:
  1. Sin despegar las caderas del suelo, levantar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.
  2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se coge aire.
  3. Repetir lo de arriba.
 Consideraciones:
  1. Evitar ayudarse con las manos empujando la cabeza hacia arriba
  2. Realizar el ejercicio muy lentamente y evitando forzar en todo momento la espalda.
  3. La zona lumbar no debe despegarse del suelo.

Rodillas al Pecho

Rodillas al pecho

  • Músculos en acción: abdominales bajos.
  • Posición de salida: apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90° grados entre los muslos y el busto, pies a martillo.
  • Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera.
  • Movimiento: espirando, levantar ligeramente la cabeza y los hombros y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho. Los glúteos permanecen en el suelo.
  • Inspirar en el retorno.
  • Atención a: levantar el busto por encima de la línea del omóplato.
  • Asegurate que la zona baja de la espalda, o sea la lumbar, estár siempre adherida al suelo.
  • Concentración: imaginar como si quisierais encerraros en un dulce abrazo.

Laterales

Laterales

Pierna izquierda
  • Músculos en acción: recto del abdomen y oblicuos.
  • Posición de salida: apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90° grados entre los muslos y el busto, pies a martillo.
  • Manos detrás de la nuca,codos hacia fuera.
  • Movimiento: espirando, acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Codo hacia fuera adherente al suelo. Inspirar en el retorno. Al finalizar las repeticiones, ejecutar con la parte opuesta.
  • Atención a: no cruzar los dedos de las manos, podría creartensión al cuello.
  • Mantener siempre un codo en el suelo.
  • Concentración: durante la torsión del busto, imaginate que quieres alejar un objeto con el hombro.

Evaluacion

Número Evaluación Calificación
   
1

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